Comme vous le voyez avec toutes ces réflexions ou voit que c’est compliqué !!!
Je vous invite donc à vous posez les questions maintenant … car vous ne pourrez pas le jour J. A savoir, je me défends dans quel cas et jusqu’ou suis prés à aller pour empêcher mon vol de portable par exemple…La Self Défense commence déjà a être entrainée !!!

A bientôt

Franck

Bonjour à tous,

La sortie de mon livre sur le Penchak orientée self défense est prévue en mai.
Il sera distribué à grande échelle et j’en aurais de coté pour mes fidèles…
• Lire l’article sur karate-bushido.com
• Pour des dédicaces : avec plaisir
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A bientôt chers passionnés

En ce moment, je reçois de nombreux mail sur la préparation physique, la prise de masse ou la sèche! Peut être est ce du à l’été qui approche!!!

3 thématiques sont souvent abordées :
La prise de masse …
La perte de tissus adipeux
La forme en général avec une demande muscle fonctionnel. Avant de se lancer dans l’entrainement musculaire, il faut déjà fixer un objectif précis, se donner les moyens et être capable d’accompagner ce training d’une alimentation sérieuse parfois accompagner de compléments alimentaires si vous cumuler beaucoup d’heures de salle en dehors de la musculation…sinon attention au surentrainement qui va générer un catabolisme…soit une perte de forme, de la fatigue et ensuite l’arrêt de l’entrainement…

Voici les grandes lignes :
Savoir ce que vous voulez ; on ne peut sécher, vouloir du volume musculaire et et prendre de la masse en même temps!!!
Changer de programme tous les 6 semaines car le corps s’adapte et le programme devient inefficace…
Pour chaque objectif : une méthode, un outil et une technique.
Ne jamais dépasser (sauf si vous prenez des stéroïdes) 3 fois 30 minutes par semaine (passé ce temps vous ne faites plus de muscle car votre taux de testostérone diminue…) : au diable les séances de 2 heures avec 20 séries par muscles
Entrainez vous intensément (sans ou avec peu de temps de pause, suivant l’objectif) : toujours allez au maximum lors des séries pour être en zone rouge et faire réagir l’organisme. Souvent chez soi on est plus concentré et moins tenté de parler…
Nourrissez-vous avec 5 à 6 petits repas afin de ne pas faire « du gras »
Prendre des compléments alimentaires de bonne qualité (évitez de commander des produits miracles sur internet dont ne vous connaissez pas les origines et les composants…il ne faut acheter que des produits de qualité et légaux issus de laboratoires agréé ou sont analysés les gammes de compléments (c’est votre santé qui est en jeu…)

Tout est question de dosage, de méthode et de connaissance anatomique et physiologique…

A bientôt pour d’autres infos…

Franck

Le tarif est inférieur aux divers sections car la section va ouvrir le mardi 22 février à 20h30. Vous aurez le droit à un cours d’essai gratuit.

A bientôt pour un cours avec celui que tout le monde appelle Rabi

Sportivement

CE NE SONT QUE MES CONSEILS ET REFLEXIONS !!!

Aujourd’hui, je vous invite à plonger ensemble dans un contexte de Self Défense global.

En effet, nous allons aller sur un registre bien différent de notre pratique d’arts martiaux en salle, codifiée et aseptisée….

Là, il va être question de survie devant une agression violente pour vous et vos proches et non pas de « confrontation martiale » ou de sport !!

Pour être efficace en cas d’agression, il faut déjà maitriser les techniques applicables réellement en stress, en cas d’agression sérieuse, mais il est aussi indispensable de maitriser certains paramètres pour y faire face…

En tant que passionné et instructeur professionnel de Self Défense, je suis allé bien au delà des techniques de défense : il me fallait des explications pragmatiques… s’appuyant sur des études scientifiques sérieuses, car comme nous tous, j’ai aussi été confronté à des difficultés liées au stress…

Dans tous les cours privés ou stages de Self Défense et même dans les cours collectifs de Penchak Silat que j’anime, je consacre toujours du temps à ces explications qui vont vous permettre de mieux vous connaître et connaître celui qui vous agresse.

Posez-vous cette question : Si votre but est d’apprendre à vous défendre, pas seulement étudier un art martial à quoi bon pratiquer 4 fois par semaine 2 heures pour apprendre des techniques de défense pendant des années, si lors d’une agression vous vous rendez compte que vous ne pouvez les appliquer car vous les avez oubliées (panique) vous ne pouvez lever la jambe (car ce jour là vous êtes vêtu d’une jupe ou en pantalon serré) ou parce ce que vous êtes tétanisé par le STRESS !!!!! Mince j’ai jamais connu ce mal être en salle avec les partenaires !!!!

En cas d’agression, donc en état de stress, votre rythme cardiaque augmente considérablement et peut passer de 70 pulsations/minute à 140 pulsations/minute en quelques secondes…. Et çà en salle on connaît rarement cet état physiologique !!!

Lorsque vous avez un rythme cardiaque qui augmente que se passe t-il physiologiquement et se que passe t-il au niveau du capital technique restant ?

1/au dessus de 120 pulsations/minute (état cardiaque d’une agression qui monte en puissance), il devient difficile de réaliser des mouvements moteurs dits « fins » (par exemple, exécuter des techniques de frappes complexes, clés ou blocages conventionnels non naturels)
2/au dessus de 140 pulsations/minute (état cardiaque d’une agression surprise classique), tous les mouvements dits moteurs «complexes « deviennent très imprécis et lents (les coups de pieds hauts et retournés, les blocages conventionnels non naturels et de nombreuses techniques de défense vu en salle pour certains arts martiaux !)
3/au-delà de 170 pulsations/minute (c’est souvent le cas en cas d’agression surprise et violente), nous perdons totalement nos fonctions cognitives : les mouvements moteurs sont lents, imprécis et parfois nous sommes tétanisé…

Tout ce que je viens d’affirmer est important et peut changer votre vision du combat de rue pour survivre…

Combien d’entre nous on dit suite à une bagarre :
• « Purée ca va vite ! dans la rue, je n’ai pas eu le temps de passer ma technique vue en salle !!!
• « Je n’ai pas été bon »
• « Je ne comprends pas, ca passe en salle ! »
• C’était « brouillon » !!!!

J’ai même vu des pratiquants qui affirmaient dans un stage de Self Défense : « jamais je pourrais me défendre avec cette technique !!!! » Ils en sont déjà conscients avant !!!! Alors le jour J… Imaginez…

Alors, comment se préparer au mieux à une éventuelle agression ?

ET UNE FOIS PRIS EN COMPTE SES PARAMETRES VOUS PERMETTRONS DE COMPRENDRE, DE VOUS AMELIORER ET PRENDRE CONFIANCE VOUS AU CAS OU…

Si j’ai abordé en premier l’étude de la fréquence cardiaque, c’est qu’en cas d’agression le stress génère inévitablement une augmentation du rythme cardiaque, modifie les capacités intellectuelles (on hésite, on panique et parfois on est carrément tétanisé) et physiques (augmentation du temps de réaction ou de blocage). On connait des pratiquants entrainés et brillants en salle être tétanisé lors d’une agression…

Il faut aussi savoir que lors d’un combat sur un ring ou sur un tatami et même dans une « cage » le rythme cardiaque augmente progressivement, le corps » monte en température » tranquillement( avec l’échauffement) et psychologiquement (le combat est prévu depuis longtemps et motivé, donc aucun effet de surprise sans compter que l’on est en relative sécurité grâce à l’arbitre et aux règles du combat) alors qu’en cas d’agression vous passez en 15 secondes (parfois moins) de 60 à 140 pulsations /minutes….et là parfois on ne peut réagir et on est figé et on SUBIT LES COUPS DE L’AGRESSEUR !!!! Malgré les années d’entrainement au dojo.

Le but n’est pas de dénigrer notre pratique des arts martiaux mais bien de conceptualiser les choses… ARTS MARTIAUX et SELF DEFENSE sont 2 objectifs différents, donc approches et préparations différentes différents… (par analogie, on n’entraine pas physiquement un sprinter comme on prépare un marathonien…)

LES CONSEILS :
Sachant qu’on n’est jamais certain à 100 % du résultat suite à une agression, pour personne : pour exemple, Rickson GRACIE dit dans un magazine spécialisé « je préfère me battre dans une cage (UFC) avec un gars de 140 kg que de me battre dans le rue contre un gars de 70kg »

• Travailler très peu de techniques (logique : le cerveau devenu « lent » pourra plus facilement sélectionner une réponse de suite).
• Appliquer des frappes très faciles à exécuter, dites « passe partout » : pas de place à l’esthétisme et à la perfection des mouvements. 100 % EFFICACITE.
• Frapper exclusivement sur peu de points vitaux et sensibles (à doser suivant le type d’agression et d’agresseur) facilement accessibles et non protégés par des vêtements (yeux, gorge, nuque, parties génitales et genou).
• Frapper durement et avec détermination.
• Frapper dans la position dans laquelle vous êtes…
• Toujours s’entrainer en tenue civile et dans des environnements différents ; répéter et répéter les frappes dans des mises en situations différentes…

Pensez au animaux ils se battent sans appliquer de blocages : la défense est constituée d‘esquives, de techniques simples et appropriées…

Alors bonne réflexion !

J’attends vos commentaires qui me sont précieux de part vos réflexions et expériences.

Et pour ceux qui doutent de mes réflexions vous êtes les bienvenus dans un de mes cours et je me ferais un plaisir de vous aider modestement à mieux comprendre les réactions du corps devant un stress important

Amicalement

Franck

Cet article succinct est un préambule avant l’arrivée du DVD « points vitaux »

Bonne lecture

Amicalement,
Franck

Encore 5 nouvelles ceintures noire 1er dan FFKDA de Penchak Silat et tous de l’Académie Franck Ropers
Cet examen de Penchak Silat s’est déroulé le samedi 12 novembre 2111 au gymnase Elisabeth à Paris 14 eme.
La prestation des candidats a été de haut niveau et les juges ont passé un agréable moment en leur compagnie.
Les combattants venaient de toutes les régions de France : Normandie, Isère et région parisienne.

Voici les candidats reçu au grade de ceinture noire 1er dan FFKDA :
- SUTTY Sylvain
- PAOLOZZI Christophe
- TRONCHE Hugo
- BONA Sao
- RINGLER François

Nous avons aussi assisté au passage de ceinture noire 2eme dan FFKADA de 2 candidats d’une autre école (des élèves de M.NENER) de Penchak Silat : très bon niveau.
Je tiens aussi à féliciter M. Charles DEPREZ 2eme dan FFKDA qui est leur professeur 3 fois par semaine et qui a contribué à la réussite de 2 de ces élèves.

En tout cas messieurs, je suis TRES FIER de vous avoir comme membre de L’ACADEMIE, pour plusieurs raisons :
1/ vous avez le niveau technique pour enseigner
2/ vous etes sérieux et motivés
3/ vous avez les valeurs humaines souhaitées pour enseigner ( modestie et rigueur)
4/ j’ai ressenti une cordialité au sein du passage alors que pour le plupart vous ne vous vous connaissiez pas
5/ vous avez donné une excellent image de l’Académie.

Rapellez vous , maintenant à vous de jouer, vous représentez la fédération et l’AFR en France.
Sans professeurs de qualité : pas de développement du Penchak Silat
J’ai confiance et vous et je serais toujours à vos coté pour vous guider

Bonne continuation
Amicalement

Franck

Règle n°3: Ne jamais avoir de garde (cacher ses intentions)

En combat de rue il ne faut jamais montrer ses intentions ni « téléphoner » ses techniques. Etre en garde va tout de suite montrer à un agresseur que vous vous protégez. Il adaptera alors son attaque. De même, armer un bras équivaut quasiment à annoncer à votre interlocuteur que vous allez frapper. 

Comment cacher ses intentions ? En appliquant les feintes que nous vous enseignons : adoptez des gardes déguisées, frappez rapidement et durement, hors des champs de vision… 

Pour ma part, je favorise le plus possible avec mes élèves les exercices avec mise en condition.

Règle n°4: Etre vigilant et observer

Vous avez sans doute entendu l’expression « un accident qui devait arriver ». Ce type de réflexion fataliste doit être banni de votre esprit et de votre vocabulaire. Personne ne mérite d’être une victime. Bien que nous soyons en temps de paix, la rue a ses dangers. Si vous respectez cette vérité simple et vous entrainez pour survivre en cas d’agression, vous serez plus confiant. Au cas où…
Il existe deux types de victimes : ceux qui nient et ignorent les agressions.  Et ceux, à l’inverse, qui fabriquent un danger et « psychotent » à chaque fois qu’ils mettent le nez dehors. Le comportement idéal se situe entre ces deux extrêmes.  
Vous devez apprendre à évaluer un danger potentiel à l’avance, en fonction de l’endroit où vous savez que vous vous rendez. Vous sortirez ainsi plus serein. Cet état ​​d’esprit «  d’alerte » peut vous épargner beaucoup d’ennuis. Beaucoup de situations d’agression peuvent ainsi facilement être évitées avec une simple analyse de l’environnement.
 
 
Règle n°5: Bien se connaître

Bien se connaître n’est pas chose si aisée que cela. Pour vous y aider, essayez de répondre aux questions simples qui suivent 

• Quel est mon « risque » de routine ?
 
Y a t-il des endroits ou des moments évidents où vous pourriez être attaqué(e). Votre planning quotidien vous amène-t-il à vous rendre vulnérable ? La voiture que vous garez tous les soirs au même endroit et à la même heure, par exemple… 

• Quel type de caractère ai-je ?
 
Êtes-vous souvent impliqué(e) dans des confrontations physiques ? Comment avez-vous l’habitude de réagir dans ces circonstances ? Comment réagissez-vous à une provocation physique ou verbale ? Trop facilement ?

 • Quel est mon arsenal technique ?
 
Ai-je confiance en ma technique dans un scénario de survie? La confiance en soi arrive toujours quand en se posant les bonnes questions et en ayant plaisir à en trouver les réponses.

A bientôt

Amicalement

Franck

Voici la 2ème règle d’or que je vous invite à comprendre et à appliquer.

REGLE N°2 : Renforcer sa détermination

Votre esprit peut être votre allié ou votre adversaire le plus redoutable.  Vos pensées peuvent vous motiver. Elles peuvent aussi vous paralyser. « Que faire si je perds ? Que faire si ça fait mal ? Que faire si j’échoue ? » : ces idées doivent être éliminées de votre cerveau.  Votre « dialogue interne » doit absolument être positif.
La volonté de survivre est toujours négligée dans les formations de self défense. Elle est pourtant plus importante que la connaissance des techniques à utiliser. Si vous connaissez des techniques efficaces, mais que n’avez pas la rage de vivre ; vous perdez. !!!
Voici un moyen étonnant de vous aider à renforcer votre détermination.

Indépendamment de votre préparation, il y a des situations qui peuvent vous prendre au dépourvu.  En effet, la violence soudaine ou des menaces atypiques peuvent nous surprendre ou nous submerger émotionnellement… Ce qui nous positionne instantanément en victime.  Pour éviter cela, je demande à mes élèves de renforcer ce  «désir de survivre » en écrivant une liste de choses qu’ils perdront à jamais s’ils ne survivent pas à la lutte.
Cette liste est mémorisée et sert une force inconsciente, motivante, qui déclenche les mécanismes de survie: cet outil est tres utilisé en PNL. Vous fixez dans votre subconscient des ancrages positifs et un mode guerrier.
Rappellez vous : si vous n’êtes pas déterminé, vous êtes à 75 % battu avant d’avoir commencé.
Il y a deux types de peur : biologique et psychologique.
La peur biologique : Elle a été généralement décrite comme la dualité « combat ou fuite ». C’est l’esprit qui détermine finalement l’action que vous prendrez.
La peur psychologique : C’est un état émotionnel. Par conséquent, elle peut être contrôlée et utilisée pour créer l’action. Toutefois, en raison de l’absence d’une bonne information sur la gestion de la peur, la peur crée habituellement l’incapacité de votre corps à se déplacer.  L’inertie ou la panique est créé par la peur psychologique quand l’esprit visualise l’échec et la douleur.  Comprendre ce processus est nécessaire pour vaincre la peur.
Le célèbre entraîneur de boxe  disait: « La différence entre un héros et un lâche, c’est juste la façon dont ils gèrent la peur ». Défiez vos craintes. Ne craignez pas la peur.  Nous le ressentons tous. Combattez d’abord votre peur, puis ensuite combattez votre ennemi physique.  C’est un paramètre crucial en combat réel.

Pour information, de nombreux psychotérapeutes utilisent cette technique pour vaincre les phobies ou toute sorte de blocage.